english español

5A COMIDAS EN GRUPO Y COMEDORES PARA ADULTOS MAYORES

nombre agencia nombre programa teléfono
Haga clic en el signo más para obtener más información
Coastal Seniors
Programa de Almuerzo para Adultos Mayores 707-882-2137
Haga clic en el signo más para obtener más información
Council on Aging
Programa de Almuerzo para Adultos Mayores 707-525-0143
Haga clic en el signo más para obtener más información
Petaluma People Services Center
Centro para Adultos Mayores de Petaluma 707-765-8488
Haga clic en el signo más para obtener más información
Redwood Gospel Mission
La Misi—n de Rescate y Servicios para Desamparados 707-542-4817
Haga clic en el signo más para obtener más información
Society of Saint Vincent De Paul of Sonoma County
Comedor Gratuito 707-584-7580
Haga clic en el signo más para obtener más información
Sonoma County Indian Health Project
Centro para Adultos
Haga clic en el signo más para obtener más información
Mayores
Ofrece almuerzo caliente para adultos mayores.
Haga clic en el signo más para obtener más información
Sonoma County Indian Health Project
Sitio de Nutrici—n para Adultos Mayores 707-521-4581
Haga clic en el signo más para obtener más información
Committee on the Shelterless (COTS)
Cocina Petaluma 707-765-6530

5B MERCADOS DE PRODUCTORES

nombre agencia nombre programa teléfono
Haga clic en el signo más para obtener más información
Agricultural Community Events
Mercado de Productores 415-999-5635
Haga clic en el signo más para obtener más información
Sonoma County Farmers Markets
Mercado de Productores 707-837-8896
Food and Meal

10 Consejos del Buen Comer

  1. Incrementar el consumo de productos locales, de temporada, frescos y orgánicos
  2. Beber agua purificada todos los días
  3. Reducir al mínimo el consumo de cafeína, a 50 mg. o menos (1 taza de té negro, 3 tazas de té verde o ½ taza de café/expreso)
  4. Consumir proteína a las 10 am y de 1-3 veces más durante el día para ayudar a controlar la necesidad de ingerir azúcar
  5. Disminuir el consumo de azucares refinadas y/o artificiales, harinas, grasa saturadas, hormonas añadidas o conservadores, colores artificiales y antibióticos
  6. Variar las fuentes de proteína, grasas y carbohidratos
  7. Comer más grasa monoinsaturada (aceitunas, aguacate, almendras) que grasas saturadas (grasa animal, lácteos, cocos) o aceites poliinsaturados (soya, maíz, girasol
  8. Disminuir el consumo de granos que contiene gluten (trigo, centeno, cebada)
  9. Comer 3 porciones de verdura en una comida por 1 porción de proteína y 1 porción de grasa para mantener equilibrado el pH
  10. Disfrutar de la comida centrándose en masticar y concentrándote en comer

Fuente: ©2014 Bauman College