05 ALIMENTOS Y COMIDAS Archives - Sonoma Senior Resource Guide

5A COMIDAS EN GRUPO Y COMEDORES PARA ADULTOS MAYORES

nombre agencia	nombre programa	teléfono
Haga clic en el signo más para obtener más información Coastal Seniors www.coastalseniors.org	Programa de Almuerzo para Adultos Mayores	707-882-2137
Haga clic en el signo más para obtener más información Council on Aging www.councilonaging.com	Programa de Almuerzo para Adultos Mayores	707-525-0143
Haga clic en el signo más para obtener más información Petaluma People Services Center www.petalumapeople.org	Centro para Adultos Mayores de Petaluma	707-765-8488
Haga clic en el signo más para obtener más información Redwood Gospel Mission www.srmission.org/find.html	La Misin de Rescate y Servicios para Desamparados	707-542-4817
Haga clic en el signo más para obtener más información Society of Saint Vincent De Paul of Sonoma County http://www.svdp-sonoma.org/svdp-sonoma_dining-room.html	Comedor Gratuito	707-584-7580
Haga clic en el signo más para obtener más información Sonoma County Indian Health Project	Centro para Adultos
Haga clic en el signo más para obtener más información Mayores www.scihp.org	Ofrece almuerzo caliente para adultos mayores.
Haga clic en el signo más para obtener más información Sonoma County Indian Health Project www.scihp.org/	Sitio de Nutricin para Adultos Mayores	707-521-4581
Haga clic en el signo más para obtener más información Committee on the Shelterless (COTS) https://cots.org/services/	Cocina Petaluma	707-765-6530

nombre agencia	nombre programa	teléfono
Haga clic en el signo más para obtener más información Agricultural Community Events http://communityfarmersmarkets.com/	Mercado de Productores	415-999-5635
Haga clic en el signo más para obtener más información Sonoma County Farmers Markets www.farmtrails.org/farmers-markets	Mercado de Productores	707-837-8896

Incrementar el consumo de productos locales, de temporada, frescos y orgánicos
Beber agua purificada todos los días
Reducir al mínimo el consumo de cafeína, a 50 mg. o menos (1 taza de té negro, 3 tazas de té verde o ½ taza de café/expreso)
Consumir proteína a las 10 am y de 1-3 veces más durante el día para ayudar a controlar la necesidad de ingerir azúcar
Disminuir el consumo de azucares refinadas y/o artificiales, harinas, grasa saturadas, hormonas añadidas o conservadores, colores artificiales y antibióticos
Variar las fuentes de proteína, grasas y carbohidratos
Comer más grasa monoinsaturada (aceitunas, aguacate, almendras) que grasas saturadas (grasa animal, lácteos, cocos) o aceites poliinsaturados (soya, maíz, girasol
Disminuir el consumo de granos que contiene gluten (trigo, centeno, cebada)
Comer 3 porciones de verdura en una comida por 1 porción de proteína y 1 porción de grasa para mantener equilibrado el pH
Disfrutar de la comida centrándose en masticar y concentrándote en comer